Mišični katabolizem je v glavnem induciran pojav:

  • zaradi podhranjenosti (kot se dogaja v tretjem svetu ali v primeru motenj hranjenja – DCA)
  • od alkoholizma
  • zaradi nekaterih kroničnih bolezni
  •  iz športne vadbe, ki NI pravilno podprta s prehrano.

Opomba  ​prispeva lahko tudi prisotnost prekomerne vadbe.

Pri nekaterih PREZEMNO dolgotrajnih in/ali intenzivnih športnih nastopih (maraton, tekmovalna hoja, triatlon-iron man, kolesarska tura itd.) se lahko mišični katabolizem (običajno primerno kompenziran z okrevanjem, tj. z anabolnimi hormoni + prehranskimi molekulami) prekomerno aktivira že v pogojem pravilne prehrane in/ali ustreznega počitka.
Mišični katabolizem torej predstavlja nezaželen učinek obnove tkiva, za katerega je značilno očitno neravnovesje med rušenjem plastičnih struktur mišice  in  posledično obnovo ali  superkompenzacijo  .
Kljub različnim etiološkim vzrokom (in resnosti) se mišični katabolizem VEDNO pojavi skozi isti proces: pomanjkanje glukoze v tkivih kot bistvenega energetskega substrata za celično dihanje; poleg tega pomanjkanje sladkorja prizadene samo mišice, ki so vključene v atletsko gesto, ali celoten človeški stroj (kot se zgodi pri nekaterih neuravnoteženih dietah, pri podhranjenosti manj premožnih prebivalcev s kalorijami/beljakovinami, pri nekaterih DCA, pri alkoholizmu ali celo huje, pri zapleteni cirozi jeter), bo srednjeročno dolgoročno še vedno prišlo do poslabšanja ravni sladkorja v krvi.

Spomnimo vas, da so ogljikovi hidrati, opredeljeni kot NEesencialni, ker jih je mogoče sintetizirati z jetrno neoglukogenezo, dejansko NUJNI za preživetje in ključni za uspeh športne uspešnosti, tako aerobne kot anaerobne (preberite članek: Kriza lakote med športom).
Med vadbo lahko njihovo pomanjkanje povzroči:

  • Povečana oksidacija aminokislin v živilskih beljakovinah, ki, če se uporabljajo za proizvodnjo energije, NE MOREJO izpolniti plastične zahteve (razen če so v prehrani prisotne  v presežku  , vendar bi bilo v tem primeru treba upoštevati stranske učinke) diete z visoko vsebnostjo beljakovin)
  • Povečanje mišične proteolize, ki je posledica izčrpavanja:
  • jetrni glikogen na tešče
  • jetrni in mišični glikogen med vadbo.

OBA TA PRIMERA IMATA ZA POSLEDICO MIŠIČNI KATABOLIZEM, TAKO Z NEPOSREDNO OKSIDACIJO RAZVEJANIH AMINOKISLIN IN Z NEOGLUKOGENEZO DRUGIH BESTKOV TKIVNIH BELJAKOVIN.
Opomba  ​Če je primarni  etiološki  vzrok mišičnega katabolizma NE-kompenzirana športna aktivnost, so primarno in predvsem vpletena tkiva, ki so odgovorna za določeno atletsko gesto (npr. noge kolesarja ali maratonca)  .

Mišični katabolizem v športu

Konec koncev se mišični katabolizem pri športnikih pojavi predvsem zaradi neravnovesja med motorično aktivnostjo na eni strani in prehrano + počitek na drugi strani. V resnici bi bila tema zelo obsežna, večplastna in polna spoznanj, zato  je ni mogoče izčrpno povzeti v teh nekaj vrsticah  ; po drugi strani pa je cilj članka usmeriti bralce k večji ozaveščenosti o pojavu… predvsem pa se izogniti možnosti, da bi bili podvrženi komercialnemu  ribolovu  s strani večjih proizvajalcev prehranskih dopolnil.

Zakaj bi moral športnik dobrega zdravja trpeti zaradi mišičnega katabolizma?

Ni tako pogosto, kot si morda mislite, vendar je vseeno možno; najbolj očiten primer zadeva ljubitelje postave, ki zasledujejo cilj  povečanja  mišične mase in posledično zmanjšanja maščobne mase (t.i. faza definicije ali rezanja). Pri teh osebah pogosto pride do mišičnega katabolizma zaradi združitve telesne vadbe (promiskuitetne, tako anaerobne kot aerobne) z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morda ketogeno in v vsakem primeru z visoko vsebnostjo beljakovin. V tem primeru prehrana, ki ni dovolj bogata z ogljikovimi hidrati (POTREBNO za DOLGOTRAJNO mišično vadbo) povzroči praznjenje glikogenskih rezerv in posledično hipoglikemijo; v takšnih stresnih razmerah se telo odzove s sproščanjem nekaterih specifičnih katabolnih hormonov (glukagon, različni kateholamini in pogosto tudi kortizol), ki olajšajo lipolizo in katabolizem mišičnih beljakovin. Po drugi strani bo bodybuilder, ki zasleduje cilj  ne glede na  aerobno aktivnost  in skrbno izbere mizo za izgradnjo mišic,  bistveno zmanjšal pojav mišičnega katabolizma; v tem primeru je anabolični dražljaj, ki ga povzroča mišična vadba (ustrezno kompenziran s pravimi časi okrevanja), “skoraj vedno” zadosten, da zagotovi stazo (vzdrževanje) hipertrofije tudi v povezavi z dieto z nizko vsebnostjo sladkorja (zlasti spremenljivo, ki temelji na subjektivnost).
Drug precej pogost primer je veganski (nevegetarijanski) športnik; tisti, ki sledijo dieti, ki je  popolnoma  brez živil in sestavin živalskega izvora ali pridobljenih, pogosto ne vnesejo zadostne količine beljakovin, da bi zagotovili pravilen vnos esencialnih plastičnih aminokislin tkivnih beljakovin. V tej situaciji je mišični katabolizem induciran s PROPORCIONALNO nizkoproteinsko dieto ali bolje rečeno s prehrano brez peptidov visoke biološke vrednosti. Očitno govorimo o športnikih in ne o sedečih ljudeh, ki lahko na srečo vzdržujejo dobro zdravstveno stanje z upoštevanjem beljakovinskih koeficientov, ki so enaki 0,75 g/kg fiziološke teže (ki jih običajno izpolnjuje dobro kalibriran veganski režim). Navsezadnje je veganski režim prehrana, ki komaj upošteva potrebe športnika z visokimi cilji, tako v bodybuildingu kot v tekmovalnih športnih dejavnostih.

Kako se izogniti/kompenzirati mišični katabolizem

Izogniti se mišičnemu katabolizmu ni težko, dovolj bi bilo upoštevati uravnoteženo prehrano, ki temelji na specifični telesni in športni aktivnosti. Vsaka disciplina zahteva natančne stroške energije in mešanice substratov, zato je (pri iskanju maksimizacije zmogljivosti ali izgube teže/mišične definicije) potreben poseg strokovnjaka za prehrano; To zagotovo ni bistvena zahteva … vendar pogosto naredi razliko!

Ali lahko uporaba prehranskih  dopolnil  omeji mišični katabolizem?

Očitno ob neuravnoteženi prehrani vsak svetnik pomaga!
Po drugi strani pa nima pravega smisla jemati prehranska dopolnila, ko »zategneš pas za mizo« … a zdi se, da je marketing podjetja uspel prepričati več potrošnikov, da: preprost izdelek v prosti prodaji lahko ne le nadomestijo živila, ampak jih po kakovosti in prehranski bogatosti celo prekašajo. Osebno verjamem, da je mišični katabolizem pri športni dejavnosti NEIZOBRAŽLJIV v odstotkih 2-4% v primerjavi s celotnimi stroški energije, vendar je s pravilno prehrano v kombinaciji s pravilnim okrevanjem mogoče drastično omejiti uporabo prehranskih dopolnil. Očitno je, da se za  elitnega  športnika, ki izvaja vsaj 15 ur treninga na teden, “bogeyman” mišičnega katabolizma predstavlja z večjo trdnostjo in pomembnostjo; v tem primeru je tako za telo kot za um (ker je avtosugestija odločilen pojav) lahko uporaba dodatkov malto-dekstrina (ogljikovih hidratov) in aminokislin z razvejano verigo (BCAA) absolutno donosna.
Kljub temu statistika trdi, da večina športnikov, ki uživajo prehranska dopolnila (različne izdelke: beljakovine, BCAA, maltodekstrini, esencialne AA, arginin, glutamin, kreatin itd.), ne dobijo nobenih opaznih koristi, saj, kot je bilo ponovljeno, umerjena prehrana, uravnotežena in povezan s pravim počitkom, skoraj vedno  več kot zadostuje  za preprečevanje in kompenzacijo mišičnega katabolizma, ki ga povzroča intenzivna in dolgotrajna telesna vadba.